makaron oliwa

Poniedzialek - DZIEŃ Nr 8 - DT Nr 5 Dieta & suplementacja Zaczne od tego ze kalorie w doł: T1 'na 0'= Bmr * mnożnik = 3230kcal T2 'na 0'=T1 – 150kcal = 3080kcal Dni siłowe +5% T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~50% FAT ~50% T1 WW= 258g=1032 kcal FAT= 137g =1233 kcal T2 WW=258g=1032 [...]

[...] obciążenia, ale na 5tkach problem. Dieta: 1 - jajka + trochę twarogu + kiełbasa 2 - pierś + ryż 3 - bcaa + rodzynki (po treningu) 4 - białko (20 min po bcaa) 5 - pierś + makaron durum 6 - twaróg + oliwa Ogólnie miał być dzien nietreningowy ale tak się złożyło, że dałem radę iść na siłke. Dlatego przed trenem tylko 1 posiłek z węglami. Suple: [...]

postanowiłem aby zmniejszyć swoją dietę do 5 posiłków ( ponieważ źle by to wyglądało czasowo) Więc wyglądało by to tak: * I posiłek (śniadanie) o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek (w szkole) o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III [...]

[...] mi pasuje) i sałata. (po trzech takich od śniadania byłym napchany) Po takim posiłku (w granicach godziny 9-10 ) nic nie jem do godziny 17~. Po powrocie do domu Jadłbym makaron / ryż biały + filet z kurczaka lub schabowy(do tego jeszcze surówka marchwiowa ) Póki co nie mam konkretnego pomysłu na kolacje ,ale myślę że standardowo jakaś [...]

[...] & suplementacja Na czczo 3 kaps drenalin Sniadanie białko oliwa kiwi II posiłek karkówka warzywa III Posiłek piers olej lniany warzywa IV posiłek przedtreningowy makaron razowy piers warzywa Przed trenigiem 1kaps thyroterm 10 kaps BCAA Trec Po siłowym 5 kaps BCAA olimp mono Vitalmax po aero białko V posiłek potreningowy [...]

1 h minimum. Tuńczyk jest rakotwórczy i to dlatego. Daj jakąś rybę chudą parowaną/gotowaną. Ziemniaki tez odstaw lepiej, zamiast tego daj ryż brązowy/ makaron durum. Oliwa spowalnia wchlanianie, przed treningiem i po tłuszczy się nie daje.

[...] Spokojnie, pompa na trickach zabójcza Dieta: 1 - chleb czarny + jajka 2 - pierś + ryż 3 - bcaa + rodzynki (podczas treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - pierś + noga + makaron durum 6 - pierś + kawałek pizzy (zapomniałem oliwy) 7 - białko + oliwa Otwarłem wczoraj na noc VitaFit truskawka -> nie ma porównania co do Ostrowii [...]

[...] 2 białka z jajek + 30g rodzynek + 15g pestki słonecznika/orzechy włoskie + warzywko. 2. śniadanie II 100g chleba pełnoziarnistego + 120g ryby + 15g oliwa z oliwek 3. Obiad 100g makaron durum + 120 g. piersi z kurczaka + warzywka 4. Obiad II 100gram ryżu białego + 120g polędwicy z indyka 5. Kolacja 150g twarożku + 10 gram tranu + warzywka

[...] W:0 Jabłko: W:10 Płatki owsiane: B:9,52 T:5,76 W:49,9 Orzechy laskowe 15g: B:2,16 T:9,45 W:0,6 Zamiast tunczyka inna ryba, zamiast jablka warzywa, zamiast platkow - kasza,makaron,ryz 6. 21:30<na noc> szejk proteinowy z wpc 80 % 30 g B:23 g nie wiem czy dobrze nie jestem ekspertem od odzywek, napewno brakuje tluszczow i warzywek Zamiast [...]

SOBOTA, DZIEŃ Nr 13 - DNT Nr 7 Dieta & suplementacja I posiłek: bułka razowa 4 jaja II posiłek: pierś z kurczaka makaron razowy warzywa oliwa z oliwek III posiłek: pierś z kurczaka warzywa olej lniany IV posiłek: pierś z kurczaka sałata ser pleśniowy V posiłek białko TRENING Wieczorem baaardzo spokojne aeroby 45 min, tętno ok. 125 uderzeń na [...]

[...] Jajka 35g platki owsiane warzywa orzechy laskowe 10g w szkole 2x warzywa, 2x placek owsiany (na jeden 40g platkow i jajko), 2x 75g ryby, 2x 10g orzechów włoskich Posiłek 4 makaron 50g wolowina parowana 150g warzywa oliwa lyzka Posilek 5 ryz brazowy 50g ryba 150g warzywa posiłek 6 1h przed snem 2 jajka(na miękko zrobię bo chyba lekkostrawne, [...]

[...] jadł ją w takiej ilości żeby dała chociaż te 20g białka w posiłku. Poza tym patrząc na cena kg to szynki są droższe niż pierś z kurczaka. Daj tu pierś/rybę + ryż brąz./kasze/makaron żytni + warzywa. Jeżeli jesz w szkole to pudełka weź ze sobą. Jak się wstydzisz to możesz zrobić sobie naleśniki z białek jaj, płatków owsianych/mąki typ2000 i [...]

[...] max ( 3 puszki). Brak jajek, które są podstawą śniadań Obiad: Mięso z ud kurczaka ze skórą Surówka z kapusty pekińskiej z majonezem Ziemniaki z tłuszczem Zupa pomidorowa z makaronem Udka, zapewne pieczone są strasznie tłuste, surówka z majonezem - majonez = złe tłuszcze i masa kcal, zamiast tego dawaj jogurt naturalny, ziemniaki wysko IG zamień [...]

[...] źródłem czystych, złożonych węgli o niskim indeksie glikemicznym. Jeśli już masz problem z tkanką tłuszczową to raczej unikaj ziemniaków i zamień je na brązowy ryż lub makaron pełnoziarnisty. W posiłku przed treningiem jak najbardziej powinno znaleźć się źródło białka (najlepiej pierś z kurczaka lub indyka).Przed spaniem wrzuć posiłek [...]

[...] ale zazwyczaj jest on pieczony nie gotowany. Do tego frytki, masa ketchupu, musztardy i ogolnie duzo smazonych rzeczy :) Na plus mozna zaliczyc, ze czesto w moim menu gosci makaron czy ryz z chudym wolowym miesem, staram sie tez miedzy posilkami wciagnac jakis jogurt do tego banan czy inny owoc ale to juz wszystko co jestem w stanie zrobic jesli [...]

[...] więcej o te 20%. Bardzo dobry jest dziennik posiłków vitalmaxa - pozwala na szybkie i łatwe ułożenie diety. Powinnaś jeść zdrowo - zdrowe węglowodany - ryż brązowy, kasze, makaron razowy/durum, białko z chudego mięsa, jaj , twarogu, i zdrowe tłuszcze(oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany). Unikaj niezdrowych tłuszczy, typu oleje rafinowane itd.

[...] wtedy 3 banany) kartofle piers z kurczaka 150 gr jakas suruwka oliwa z oliwek 2 lyzeczki 5 posilek 17:00 ( w dni nie trningowe) ryz 150 gr z jogurtem 6 posilek 19:00 makaron 150 g z twarogiem 110 g 7 posilek 21:00 100 gr twarogu za 2 tygodnie dojdzie gainer dla uzupelnienia diety prosze o ocene bedzie dobra w szkole inaczej sie nie da;/

[...] *płatki owsiane+200ml mleka 2.śniadanie 9:30 *chleb pełnoziarnisty 150g *mleko 1.5% 250ml *ryż biały 1torebka 11:30 przed wyjściem do szkoły *mak niebieski 50g *mleko 1.5% 250ml *pasztet 150g 18:00-19:00 trening 19:00 po treningu *kasza gryczana 150g+250mleka *pomidor 21:00 kolacja *ryż biały 1torebka *makaron+sok *oliwa z oliwek 21:30 sen

[...] możesz zjeść naturalny posiłek, nie zastępuj go prochem!! Bierzesz pojemnik, robisz dzień wcześniej żarcie i jesz pełnowartościowy posiłek na uczelni podwieczorek 18.00 makaron durum 100g sos 50g tuńczyk 50g siemie lniane 30g b 33 w 81 t 15 kcal 595 tuńczyk max 2x na tydzień- możesz dać tu mięso/rybę chude, jaki ten sos? dodaj warzyw około [...]

[...] pochwałę 8.2.2010 Dzień 87 - nietreningowy 1. 3jaja, mleko, owies, kiwi 2. Makaron pełne ziarno 80g, tuńczyk z puchy 150g, przecier pomidorowy, migdały, jabłko 3. Rosół z makaronem, indyk, ryż brązowy, marchew-jabłko 4. Omlet z 3 jaj 5. Twaróg 150g, oliwa Jutro 5A z myślę, że konkretnymi ciężarami. Motywacja jest. Planuję gdzieś od połowy [...]